Guida per iniziare

Prepara intervals.icu e l'orologio 5 minuti

intervals.icu è un servizio gratuito che fa da ponte tra il tuo orologio e TrailCore: porta a TrailCore i tuoi allenamenti e porta all'orologio le sedute del piano.

1. Vai su intervals.icu e crea un account gratuito.
2. Apri Impostazioni → Connessioni e trova il riquadro del tuo orologio (Garmin, Suunto, COROS, Polar, Wahoo, Amazfit, Huawei).
3. Collegalo e spunta Scarica attività. Poi, sotto, premi Scarica vecchi dati e scegli un intervallo di date di almeno 6 mesi, fino a oggi: a Coach Virgilio servono per capire come ti sei allenato finora. Senza questo passo intervals.icu scarica solo le uscite nuove.
4. Spunta anche Carica allenamenti pianificati: così le sedute del piano arriveranno sull'orologio.
5. Aspetta che le uscite compaiano nel calendario di intervals.icu. Lo scarico dei vecchi dati avviene poco alla volta e, a seconda dell'orologio, può richiedere da qualche minuto a qualche ora: intanto puoi andare avanti con i passi 2-5.

Collega l'orologio direttamente, non tramite Strava: le attività che arrivano da Strava non possono essere condivise con altre app. Con Polar l'invio delle sedute all'orologio non è possibile: le vedrai comunque in TrailCore.

Crea l'account TrailCore 1 minuto

1. Apri l'email con cui ti abbiamo invitato e tocca il link.
2. Premi Continua con Google oppure inserisci nome, email e una password e premi Registrati.

Usa la stessa email a cui è arrivato l'invito (anche con Google): durante la beta si entra solo con quella.

Accetta le condizioni

Nella schermata Prima di iniziare leggi i tre punti su Coach Virgilio, metti le due spunte (condizioni d'uso e dati sulla salute) e premi Accetto e continuo.

Coach Virgilio lavora su frequenza cardiaca, sonno e dolori: sono dati sulla salute e per usarli serve il tuo consenso. Coach Virgilio è un'intelligenza artificiale e può sbagliare: sei sempre tu a decidere come allenarti.

Compila il questionario 5-10 minuti

È la base di tutto: più è preciso, più il piano sarà tuo. Alcuni consigli:

• FC massima: se la conosci inseriscila, altrimenti lasciala vuota e la calcoliamo noi. La FC di soglia è già calcolata: cambiala solo se l'hai misurata con un test.
• Indice ITRA: se hai fatto gare, lo trovi sul tuo profilo del sito ITRA. È il dato più oggettivo sul tuo livello.
• Tempi massimi: indica il tempo che hai davvero, nei giorni feriali, il giorno prima del lungo e per il lungo.
• Punti di forza e deboli: fino a 3 per tipo. Sii sincero: il piano lavora proprio sui punti deboli.
• Gara obiettivo: nome, data, distanza e dislivello. Deve essere ad almeno 30 giorni.
• Cose da sapere per Coach Virgilio: scrivi qui altre gare prima dell'obiettivo (con le date), ferie, periodi in cui non puoi allenarti, richieste particolari.

Alla fine premi Salva e Aggiorna Profilo Tecnico. Potrai modificarlo quando vuoi da Fisiologia → Profilo tecnico & obiettivi.

Attiva il piano

1. Scegli il piano mensile e premi il pulsante per continuare.
2. Nella pagina di pagamento di Stripe trovi già inserito il codice della beta: il totale è 0 €.
3. Stripe ti chiede la carta, ma durante la beta non addebita nulla. Conferma e aspetta qualche secondo: tornerai nell'app.

A fine beta decidi tu se continuare: puoi disdire in ogni momento dal menu in alto a destra (la tua iniziale) → Abbonamento.

Collega intervals.icu 1-3 minuti

1. Nella schermata Ultimo passo: i tuoi allenamenti premi Collega intervals.icu.
2. Si apre intervals.icu: accedi se serve e premi OK per dare l'autorizzazione (lettura degli allenamenti e scrittura delle sedute nel calendario).
3. Tornato su TrailCore, aspetta che finisca l'importazione dei 6 mesi, senza chiudere la pagina. Se le uscite sono già sul calendario di intervals.icu, l'app si apre da sola.

Compare "non abbiamo trovato allenamenti"? Di solito intervals.icu sta ancora scaricando i vecchi dati dall'orologio (passo 1). Controlla il calendario di intervals.icu: quando ci sono tutte le uscite degli ultimi 6 mesi, torna su TrailCore e premi Sincronizza ora. Se non premi niente, TrailCore ricontrolla da solo ogni ora.

Non usi intervals.icu? Nella stessa schermata puoi caricare l'archivio di Strava oppure i file .FIT dall'app del tuo orologio. Se non hai allenamenti registrati, c'è anche Parto da zero.

Questa schermata compare solo durante l'iscrizione. Se sei già dentro l'app e vuoi collegare intervals.icu più tardi, lo trovi in Fisiologia → I tuoi allenamenti: quando il collegamento è attivo, lì compare il badge Automatico.

Crea la tua stagione

Apri la scheda Stagione (in basso) e premi Elabora Roadmap Stagionale. Coach Virgilio divide i mesi fino alla gara nelle fasi Base, Costruzione, Picco e Scarico pre-gara. Ci vuole circa un minuto.

Genera il primo piano

1. Apri la scheda Oggi & Piano e, in Generatore piano, premi Apri.
2. Spunta gli sport di cross-training che vuoi fare questa settimana e, se serve, scrivi una nota per il Coach (es. «mercoledì sono in trasferta»).
3. Premi Genera Programmazione fino a Domenica e aspetta uno o due minuti senza chiudere la pagina.

Ogni seduta ha una barra colorata con le zone cardiache (Z1 azzurro, Z2 verde, Z3 giallo, Z4 arancione, Z5 rosso), il carico previsto (TSS) e i consigli per l'alimentazione.

Gli allenamenti sull'orologio

Se al passo 1 hai spuntato Carica allenamenti pianificati, le sedute di corsa e bici arrivano nel calendario di intervals.icu e da lì sull'orologio, di solito in pochi minuti. Sull'orologio le trovi tra gli allenamenti del giorno: ti guidano passo per passo con le fasce di battito.

Controlla in Fisiologia → I tuoi allenamenti, riquadro Allenamenti sull'orologio: se vedi Autorizza l'invio degli allenamenti, premilo e conferma. Da lì puoi anche reinviare la settimana o spegnere l'invio.

Installa l'app sul telefono

• iPhone: apri trailcore.it con Safari, tocca Condividi e poi Aggiungi alla schermata Home.
• Android: apri trailcore.it con Chrome e premi Installa quando compare, oppure dal menu ⋮ scegli Installa app.

Da quel momento TrailCore si apre come un'app, con l'icona sul telefono, e resta collegato.